明明很累,可是怎麼也睡不著...
數羊數到羊都跑了,還是睡不著
溫牛奶也喝了,腳也泡了,還是睡不著
 
 
我是個高敏感,容易緊張焦慮的人,
「難入睡」和「淺眠」對我而言是個很困擾的問題,
有時候幾乎一整個晚上都「目睭擘金金 (眼睛睜大大)」,
翻來翻去怎麼都睡不著,
終於好不容易有點睏意時,
鬧鐘竟然響了,
起床時間到了,
然後就一整個大崩潰 !
 
 
你也有這樣的困擾嗎 ?
 
 
今天要來跟你分享一個方法,
是我試著從張三李四家拼湊而來,
經過自己實驗快兩個禮拜,發現真的有用的方法,
現在我很容易就可以睡著了。
什麼方法呢 ?

是「靜坐+冥想」!!

我是這麼做的 :

① 晚上洗完澡到睡覺前這段時間裡,盡量不再使用3C產品 (電視,電腦,手機,平板…),也就是別再用眼了
 
換上睡衣,關燈,盤腿坐在床上,或是任何讓你放鬆的坐姿,但要坐挺,背打直,設定20分鐘的冥想音樂,開始播放
(我是使用一個app「潮汐」裡的「冥想」音樂 +「小憩」的時間設定功能)
 
把眼睛閉起來,開始做「腹式呼吸」
(腹式呼吸就是用一個 緩慢地讓肚子吸飽氣,稍停一下,再用一個 緩慢地把氣吐出來。)
(你是不是想問 什麼是一個 ? 就是在心裡慢慢數 : 1,2,3,4,5,6,7,8 一邊慢慢吸氣到肚子裡,吸到滿,肚子鼓起來。停一下,然後再在心裡數 :  2,2,3,4,5,6,7,8 一邊慢慢吐氣,把氣吐完,肚子消下去)
 
就這樣反覆做腹式呼吸,直到設定的 20 分鐘冥想音樂停止為止。
(過程中,把思緒專注在 呼吸這件事情上,偶而思緒飄走沒關係,很快地再回來專注在呼吸上就可以了。事實上,因為心裡要默數 拍,所以也很難再去想其他事情,哈)
 
躺下去睡覺了
(通常我躺平以後,還會再延續剛剛的腹式呼吸,但是就不再數數了,順著呼吸的頻率,很快地就會覺得眼皮重重,然後就進入夢鄉了)
 

以我自己的經驗來說,
我剛開始數 拍做腹式呼吸時很不順,
一下子數太快,氣還沒吸滿或是還沒吐完,拍子就先數完了,
要不就是一下子數太慢,氣都已經吸飽快憋不住了,拍子還沒數好。
但沒有關係,
不慌不緊張,慢慢調適就好,
這一次的 拍不順,就從下一次的 拍調整,
慢慢地呼吸和數數就可以配合起來了,
呼吸順了,心也就會跟著平靜下來了。
 
 
如果過程中,不小心數到睡著呢 ? (我有好幾次就是這樣)
那更沒關係,
只要音樂還繼續再播放,
那就從第一個 拍再重新開始,
直到音樂結束。
 
 
睡前 20 分鐘「靜坐+冥想」
我已經做了快兩個星期了。
不論就寢時間多晚,
我都會堅持靜坐完再睡。
事實證明真的有效喔,
睡前的靜坐真的讓我很容易就可以入睡了。
現在睡覺對我來說不再是困擾了,
我反而會很期待每天睡覺時間的到來。
 
 
如果你平常也不太好入睡,
總是翻來翻去睡不著的話,
真的可以一起來試試「睡前靜坐+冥想」,
讓音樂和呼吸幫助我們入睡。
 
 
分享給你這個好用的方法,
希望對你也有幫助喔。
如果你試過以後發現有用,
也可以分享給你的朋友,
讓大家都好好眠 ~