明明很累，可是怎麼也睡不著...
數羊數到羊都跑了，還是睡不著…
溫牛奶也喝了，腳也泡了，還是睡不著…
 
 
我是個高敏感，容易緊張焦慮的人，
「難入睡」和「淺眠」對我而言是個很困擾的問題，
有時候幾乎一整個晚上都「目睭擘金金 (眼睛睜大大)」，
翻來翻去怎麼都睡不著，
終於好不容易有點睏意時，
鬧鐘竟然響了，
起床時間到了，
然後就一整個大崩潰 !
 
 
你也有這樣的困擾嗎 ?
 
 
今天要來跟你分享一個方法，
是我試著從張三李四家拼湊而來，
經過自己實驗快兩個禮拜，發現真的有用的方法，
現在我很容易就可以睡著了。
什麼方法呢 ?

是「靜坐+冥想」!!

我是這麼做的 :

① 晚上洗完澡到睡覺前這段時間裡，盡量不再使用3C產品 (電視，電腦，手機，平板…)，也就是別再用眼了
 
② 換上睡衣，關燈，盤腿坐在床上，或是任何讓你放鬆的坐姿，但要坐挺，背打直，設定20分鐘的冥想音樂，開始播放
(我是使用一個app「潮汐」裡的「冥想」音樂 +「小憩」的時間設定功能)
 
③ 把眼睛閉起來，開始做「腹式呼吸」
(腹式呼吸就是用一個 8 拍 “緩慢地” 讓肚子吸飽氣，稍停一下，再用一個 8 拍 “緩慢地”把氣吐出來。)
(你是不是想問 : 什麼是一個 8 拍 ? 就是在心裡慢慢數 : 1,2,3,4,5,6,7,8 一邊慢慢吸氣到肚子裡，吸到滿，肚子鼓起來。停一下，然後再在心裡數 :  2,2,3,4,5,6,7,8 一邊慢慢吐氣，把氣吐完，肚子消下去)
 
④ 就這樣反覆做腹式呼吸，直到設定的 20 分鐘冥想音樂停止為止。
(過程中，把思緒專注在 “呼吸” 這件事情上，偶而思緒飄走沒關係，很快地再回來專注在呼吸上就可以了。事實上，因為心裡要默數 8 拍，所以也很難再去想其他事情，哈)
 
⑤ 躺下去睡覺了
(通常我躺平以後，還會再延續剛剛的腹式呼吸，但是就不再數數了，順著呼吸的頻率，很快地就會覺得眼皮重重，然後就進入夢鄉了)
 

以我自己的經驗來說，
我剛開始數 8 拍做腹式呼吸時很不順，
一下子數太快，氣還沒吸滿或是還沒吐完，拍子就先數完了，
要不就是一下子數太慢，氣都已經吸飽快憋不住了，拍子還沒數好。
但沒有關係，
不慌不緊張，慢慢調適就好，
這一次的 8 拍不順，就從下一次的 8 拍調整，
慢慢地呼吸和數數就可以配合起來了，
呼吸順了，心也就會跟著平靜下來了。
 
 
如果過程中，不小心數到睡著呢 ? (我有好幾次就是這樣)
那更沒關係，
只要音樂還繼續再播放，
那就從第一個 8 拍再重新開始，
直到音樂結束。
 
 
睡前 20 分鐘「靜坐+冥想」，
我已經做了快兩個星期了。
不論就寢時間多晚，
我都會堅持靜坐完再睡。
事實證明真的有效喔，
睡前的靜坐真的讓我很容易就可以入睡了。
現在睡覺對我來說不再是困擾了，
我反而會很期待每天睡覺時間的到來。
 
 
如果你平常也不太好入睡，
總是翻來翻去睡不著的話，
真的可以一起來試試「睡前靜坐+冥想」，
讓音樂和呼吸幫助我們入睡。
 
 
分享給你這個好用的方法，
希望對你也有幫助喔。
如果你試過以後發現有用，
也可以分享給你的朋友，
讓大家都好好眠 ~