你知道嗎 ?
全國有300萬人受關節問題所苦，
女性的比例還高於男性，
而我，就是其中一個…
約莫是在去年底，
我發現自己在走路的時候，
左膝時不時地會有點卡卡，不順的感覺。
當時不以為意，只覺得是自己上班在辦公室坐太久，又沒運動，
所以「咖某臘 (腳無力)」。
(回想或感覺一下，你是不是也有這個症頭?)
沒想到，漸漸地情況嚴重了起來，
就連簡單的「蹲下」這個動作都會產生巨痛!!
去骨科診所接受了物理治療，復健將近一個月，情況沒有改善。
又去了大醫院照X光，照核磁共振，醫生看片子看了半天，
才悠悠地說了一句 :
「嗯…看起來好像是軟骨有一點點破掉」，
就開了止痛藥，要我去買個護具戴著，沒事不要走動，不要爬樓梯。
於是，
回診兩次，止痛藥吃了快一個月，有吃藥就不痛，沒吃藥就痛，
畢竟是藥，總覺得一直吃好像不太對…
後來又遇到三級警戒，不敢再頻繁進出醫院，
只能靠著戴護具暫時先撐著，
打算等解封後，換一家醫院求診。
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| 圖1 |
然後最近在無意間和同學聊到我的狀況，
她很熱心的告訴我，
有一段時間她很熱衷「爬百岳」，
結果爬到膝蓋壞掉了，
除了就醫治療外，
她還遵照了嘉義大林慈濟醫院關節名醫 - 呂紹睿醫生教導的三個動作，
讓膝蓋很快地恢復了健康。
我想，既然現在我只能靠護具支撐，
三級警戒也還沒解除，
那乾脆「死馬當活馬醫」，
來試著做做看這三個動作，
如果有效，那真是可喜可賀，
如果沒效，就照原計畫，解封後再去別家醫院求診。
這三個動作是 :
①強化「股四頭肌」
坐在椅子上腳伸直，腳尖翹高 (會感覺大腿的肌肉繃緊)，維持10~20秒
腳慢慢放下，換另一隻腳重覆動作。各做5次。
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| 圖2 |
②抱緊處理 - 抱膝
雙手抱著小腿，腳彎曲靠胸到最大程度，抱緊維持30秒
腳放下，稍微活動一下，換另一隻腳重覆動作。各做5次。
圖3
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| 圖3 |
③ 壓膝
腳伸直靠著前方物體，雙手輕壓膝蓋不要晃動，維持30秒
腳放下，換另一隻腳重覆動作。各做5次。
(p.s不需要像第一個動作翹腳尖，所以大腿不會感覺緊繃)
圖4
(p.s不需要像第一個動作翹腳尖，所以大腿不會感覺緊繃)
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| 圖4 |
有沒有很簡單？
- 如果你常常久坐，
- 如果你很愛爬山，騎腳踏車，
- 如果你的工作會時常起立蹲下或是久蹲，
- 如果你時常爬上爬下，
- 甚至是上廁所坐馬桶 (這是為什麼女性有關節問題的比例會高於男性的原因之一)
雖然你的膝蓋到目前為止都運作得很好，沒有不舒服，
但是你知道嗎 ?
上面的這些姿勢都會加速我們膝蓋軟骨的磨損 !
這三個簡單的動作可不是只有發生症狀時做來救人用的，
而是平常就這麼做，它們可以幫助你「預防」膝關節以後出狀況，
讓你的膝蓋能陪你更久。
根據醫學研究報告，
全國目前有300萬人受關節問題所苦，
但並不是只能做PRP，開刀置換人工關節這樣的方式才能治療。
因為我們的軟骨是會再生的，
在情況還沒有惡化之前，
都是可以預防，甚至狀況是可逆的。
如果平時就把這三個小動作記在心裡持續操作。
就可以事先預防自己的膝關節出問題喔。
膝蓋支撐了我們絕大部份的重量，
更是決定我們是否能夠健步如飛，自由移動的關鍵部位，
希望你不會遇到跟我一樣的狀況，
也希望你能把這三個簡單的小動作記在心裡，
「三餐飯後+睡前」做做這三個動作，
讓我們的關節恢復健康，或是提早預防關節問題。
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